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家にあるもので自作OK!手作りの踏み台昇降台

Diet
「踏み台昇降」をご存知ですか?自宅でも簡単にできるダイエット効果抜群の有酸素運動で、専用の商品を購入しなくても自宅にあるもので自作することができちゃうんですよ!今回は踏み台昇降の作り方をご紹介します。

「踏み台昇降」のダイエット効果

有酸素運動はダイエット効果が高いというのは、ご存知の人も多いですよね。有酸素運動は呼吸をしながら長く続けられる運動のことをいいますが、自宅でできるものが少ないと思っている人も多いのではないでしょうか?

「踏み台昇降」は、呼吸をしながら段を昇り降りすることで有酸素運動になるため、効率よく脂肪を燃やしてくれます☆また、段を昇り降りすることで下半身の筋肉が鍛えられて代謝をよくしてくれますし、有酸素運動をすることで自律神経を整えて痩せやすい環境を作ってくれますよ♪

「踏み台昇降」をDIY!

踏み台昇降のために使用する踏み台は、購入することもできますが、手作りをするのもオススメです!ダイエット器具を購入してみたことがある人ならわかると思いますが、モチベーションが下がって使用しなくなってしまった経験はありませんか?飽きて使用しなくなったり、高いものを購入したのに痩せないとショックが大きいですよね。

踏み台を手作りで簡単に作ることができれば、もし自分に合わなくてもがっかりすることなく、ダイエットの熱が冷めてもまた再開するときにすぐに作ることができますよ!DIYすることで愛着が湧いてダイエット効果がアップする可能性もあるかもしれませんよ♪

踏み台昇降台の作り方

まず用意するものは、いらなくなった雑誌や電話帳などとガムテープです。雑誌はA4サイズのものが多いので、同じサイズのもを12~15cmの厚みになるように重ねてガムテープでぐるぐる巻くだけです!

このときガムテープとして使用するものは、滑らないような布製のものを使用するのがオススメです☆雑誌や電話帳以外にも四つ折り状態の新聞紙を12~15cmの厚みになるように重ねてもOK。滑り止め用としてマットを敷くと、ケガの心配もなく踏み台昇降をすることができますよ!

いらない木材や100均のものでDIYも!

木で作った踏み台昇降だと、使用していないときに置いておくのもお洒落ですよね♪自宅にあるいらない木材や、100均で購入できるすのこや木材を組み合わせてもOK。安く踏み台昇降を作ることができますよ。

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木材で作る場合は接着剤でも作ることができますが、釘でしっかりと固定すると強度が上がります。雑誌などのように何枚も摘みかねる必要がないので、用意する木材が少なくても簡単に作ることができちゃいますよ!

収納機能付きだと実用的☆

日常的にウォーキングやランニングをしていても、天候で左右されることがありますよね。雨の日や寒い日など、外に行くことができないときにでも自宅で気軽に行える踏み台昇降は、いつでもどこでもダイエットできちゃいますよ!

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木箱を使用した踏み台昇降は、中に収納できる優れもの。持ち手もついているので、持ち運びも楽ちん♪踏み台昇降としてだけではなく、収納ケースとして使用できるのでダイエット器具として使用しなくなった後も活用することができますね。

シンプルな踏み台もオススメ♪

仕事で忙しかったり、育児でなかなか時間が取れない人にもオススメな踏み台昇降。ながら運動ができるので、家で効率のいい筋トレをしたいという人にも話題になっていますよ!

こちらは踏み台昇降として購入できるアイテムで、ダイエットステップの高さも2種類あり、軽いダンボール箱でできているのに耐荷重200kgなので、安心してしようすることができますね!

専用マット付き 3段調整昇降台

横幅が広いと、ながら運動でも踏み外す心配が少ないのがポイント。また、5cmごとに調節できるようになっている3段階の高さ調節機能があるので、最初は1段からはじめて徐々に高くして運動効果をアップさせるといいでしょう♪

商品名 専用マット付き 3段調整昇降台
(YouTen)
価格 2,980円(税込)

収納するときも裏面に2段分収納することができるので、収納力もばっちり!専用マットもついてくるので、滑りそうな場所でも気軽に行うことができますし、マットや踏み台昇降を昇り降り運動だけではなく、ストレッチに活用するのもいいかもしれませんね。

最後に

有酸素運動がダイエットに効果的だとわかっていても、自宅で手軽に行えるものはなかなかないと思っていた人にとって、踏み台昇降は救世主になりそうですね!自宅にあるものでも手軽に作ることができますし、昇り降りするだけの簡単な運動方法なので、きついと感じることもありません。

脂肪が燃焼しやすい状態にしてくれるだけではなく、下半身の筋トレにもなります。姿勢をキープしながら行えば、姿勢改善やぽっこりお腹の引き締めにも効果的ですよ!

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